2020-11-10 11:20:57 来源 : 北晚新视觉网综合
西安马拉松上周日开跑，其中一名81岁老人陈金钟用时6小时14分完成全马。他说 ：“在比赛时，很多跑在我身后的年轻人因为我的参赛而被带动起来，一起跑过了终点”。老人2011年开始练习长跑，2012年开始跑马，目前已获十几场全马奖牌。
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专家建议量力而行 循序渐进避免意外
中国康复研究中心骨科副主任医师崔志刚表示，像此前天坛公园里的老人做的单杠大小回环、倒立、用头撞树等动作，并不适合绝大多数老年人。
老年人的身体各个系统和器官随着年龄的增长都会逐渐衰退，骨骼密度下降，肌肉、肌腱退变，比年轻人更易造成运动损伤。在选择健身方式前，要做一个全面体检，对自己的身体状况进行一个评估。在选择健身方式时，尽量选择有氧运动，比如健步走、打太极拳、跳健身操等，既能达到很好的锻炼效果，又能避免风险。
北京中医药大学东方医院康复科主任王嘉麟提醒，老年人基础疾病较多，比如脑血管病、心血管病、高血压病、糖尿病、骨质疏松、骨关节炎等慢性疾病。锻炼前对自身慢性病的评估是必要环节，遇到血压超过180/100mmHg，患有心脏病等情况，就要禁止激烈的运动。在做力量训练时必须要配合呼吸，用力时吐气，不能憋气，否则会引起血压增高，引发意外。对于运动强度也要因人而异，运动过程中心率在110次/分钟左右比较理想，过快不利于心脏健康，过慢达不到运动养生的目的。运动的频率在一周3次左右，运动时间每次40至60分钟即可，也可根据自己的身体情况增减。
量力而行的循序渐进、避免意外是需要遵循的一个总体原则。
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