2023-06-28 06:57:01 来源 : 增肌减脂
健身新手必看：先做力量训练还是先做有氧运动？
(资料图片仅供参考)
如果你是个健身新手，那么强烈建议你先从力量训练开始。力量训练可以增强肌肉力量，提高身体的代谢率，有助于体脂减少，还可以预防骨质疏松症，减缓身体老化速度。
健身的时候，先进行力量训练身体会先消耗糖原，有氧运动的时候，身体就能更快分解脂肪，提升燃脂效率。
为什么不先做有氧运动？
尽管有氧运动也有很多好处，如增强心肺功能、减少心血管疾病的风险，但它并不能像力量训练那样在燃烧卡路里的同时增加肌肉。
如果有氧运动后再安排力量训练，你的身体容易处于疲倦状态，自身力量无法有效发挥，表现力会不够出色。
如果你的目标是减脂塑形，有效提升肌肉含量，不希望瘦下来后身材过于干瘪，那么，加入力量训练是更好的选择。
如何开始力量训练？
对于初学者来说，可以从简单的自重训练开始，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。逐渐增加训练强度和重量，可以选择哑铃、杠铃等器械训练。建议，在健身房找一位专业的教练指导，进行系统的锻炼，以确保正确的姿势和训练方法。
总之， 力量训练和有氧运动都是健身的重要组成部分，但对于初学者来说，健身先做力量训练，后安排有氧运动更为合适。
坚持力量训练不仅可以增加肌肉力量，还可以帮助减脂和预防疾病。在开始训练之前，一定要注意保护好自己的身体，选择适合自己的训练方法和强度。
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