2023-08-13 17:32:46 来源 : 医联媒体
一个人的胖瘦情况跟许多因素有关，涉及到新陈代谢、运动量和饮食，当然，也有的人是基因决定的。能保持身材良好，体重稳定，对健康有促进作用，那些寿命长的人往往有身材比例良好这个特征，需去了解不同年龄阶段体重控制范围是多少，尽量满足。
(资料图)
60岁之后怎样的体重最合适呢？
上了年纪要注重体重管理，只有身材保持良好，不瘦不胖，才能有效预防疾病。其中根据身高，标准体重计算公式得出来的结果要符合，如果能满足BMI数值在18.5到23.9之间，代表身材管理好，这样的人在其他条件相同的前提下往往寿命会长些。
比如一个人的身高是1.7m，体重范围就要保持在53.4kg到69kg之间，不过管理体重涉及多种好习惯的养成，需重视。
控制好体重，怎么做才正确？
1、科学作息
想要控制体重，作息可应该保持规律。许多人的新陈代谢异常，内分泌紊乱，实际上跟长时间熬夜有关。
上了年纪虽然睡眠质量会不同程度下降，但也不能疏忽不管，要通过多种有效途径让自己夜间睡得香，能作息规律且正确，除了对抗衰老之外确保身体的代谢顺利，代谢良好，多余的能量才会消耗，否则容易中老年阶段发福。当然，充足睡眠时间提高器官功能，运转自如，营养正常吸收，也能避免营养不良而逐渐瘦弱。
2、健康饮食
从饮食入手，掌握科学饮食方法，不仅满足每天生命活动所需要的能量需求，还能营养提供，而营养全面获取，抵抗力可以增强，同时提高器官功能。
如果持续胡乱饮食，消化系统负担加重，还可能影响肝脏，胆囊等器官健康。而那些长时间吃素，过度控制饮食的人，容易营养缺乏，需要遵循正确饮食原则，做到规律，营养搭配正确。
3、坚持运动
能科学去锻炼身体，做到运动恰当，会发现身体保持健健状态。现在有肥胖困扰的人越来越多，特别是中年发福，到了中老年阶段肚子肥大，出现三高的风险大幅度提高。
能了解锻炼的作用，付出行动投身到运动中来，在锻炼过程中除了激活免疫能力，还能提高自己的新陈代谢能力。不过，运动应该耐心坚持，注意强度，时间的把握，才能健康锻炼获得好处，从而让自己身材保持良好。
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