2023-07-03 06:37:22 来源 : 元宇宙网
哈喽 小伙伴们 ，今天给大家科普一个小知识。在日常生活中我们或多或少的都会接触到有氧运动心率控制在哪个范围减脂_注意不要让自己的心跳爆表！方面的一些说法，有的小伙伴还不是很了解，今天就给大家详细的介绍一下关于有氧运动心率控制在哪个范围减脂_注意不要让自己的心跳爆表！的相关内容。
1.有氧运动的心率控制在哪个区间减脂：维持在最大心率的60%-80%左右。
(资料图)
一般来说，普通人做有氧运动时，心率保持在最大心率的60%-80%是合适的，也是有效的。有氧运动时的实际心率不要超过或低于这个心率范围，因为此时血液可以给心肌提供足够的氧气，使人体保持持续运动，减脂效果最佳。
2.有氧运动心率的计算公式：有氧运动的实际心率是自己每分钟心跳的最大值(即心率)。
有氧运动目标心率范围的初步公式
人群：身体不好的人。
目标心率=(200-年龄)*(60%~80%)
60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于改善心肺功能。
普通公式
人群：一般人群。
目标心率=(220-年龄)*(60%~80%)
60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于改善心肺功能。
咖啡因配方
人群：适合身体素质高的人。
目标心率=(220-年龄-静息心率)*(65%~85%)静息心率
65%~75%主要用于减脂；75%~85%主要用于改善心肺功能。
举个例子，如果你20岁，属于体质相对普通的一群人，那么你的最佳运动心率波动是每分钟120-160次。也就是说，把你的有氧运动保持在这个范围内，最有利于脂肪燃烧和心血管系统强化，是有效且安全的。
注意：当实际心率在目标心率范围内时，有氧运动可视为有效和正常；当实际心率低于或高于目标心率时，那么有氧运动是无效的。
3.如何测量有氧运动的心率：有氧运动的心率有两种测量方法。具体测量方法如下：
1.有一种特殊的脉搏计。你只需要把计价器戴在手上，运动时就能清楚地看到计价器上显示的数字；
2.运动后立即用手摸颈动脉测脉搏，只能测10秒，所以乘以6就是一分钟的脉搏数。如果想更精确，只能测6秒，乘以10。
注意：当你发现自己的实际心率大于目标心率范围，或者肌肉无力、疲劳等。你要注意控制运动量，稍微降低运动强度，避免身体受伤。
4.有氧运动心率过快会怎样：有氧运动时心率在正常范围内增加，会有利于心脏的泵血。但是，当心率超过目标心率时，心脏收缩和舒张的频率会更快，而当心脏舒张时，返回心脏的血量会明显下降，导致每搏的输出血量明显下降，导致身体供氧不足，从而产生很大的疲劳，肌肉无力，运动效率下降，脂肪燃烧效果降低。
如果有氧运动的心率长期保持在目标心率以上，并不会带来运动能力的明显提高，反而会使心脏已经处于超负荷、缺血缺氧的状态。对于健康人来说，无非是快速达到疲劳，降低运动效率，但对于心脏异常的人来说，可能会发生猝死等心脏意外。
5.注意事项：1。长期不运动或一直不运动的人，要循序渐进地开始运动，运动心率要保持在60-65%。以后可以根据情况逐渐提高目标心率。
2.如果不是运动员，做有氧运动时最好不要长时间超过最大心率的85%，对身体和心脏都比较安全。
3.除了心率控制，有氧运动的持续时间也很重要。在你开始燃烧脂肪之前，它可以持续20多分钟。所以每次做有氧运动，尽量做到30分钟以上，最好在40分钟左右，但不要超过60分钟，以免对身体造成伤害。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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